Особенно тяжело осенью и зимой, когда ночи длинные и приходится вставать затемно. Как же научиться не спать на работе, но зато нормально спать по ночам?
Если постоянно недосыпать, тоникакие техники и никакая химия не помогут поддерживать бодрость духа в рабочее время. Поэтому начнем, пожалуй, с отладки сна.
В первую очередь надо отладить физиологию. Спатьнадо в
темноте, и чтобы организм качественно подготовился к отдыху, хотя бы за час до сна надо приглушить севт вкомнате и по возможности на ярикй свет жуе не выходить. Также крайне нежелательно включатьсвет среди ночи.
Столь же важно и тепло. Вы не должны мерзнтуь как во времясна, и за 1-2 часа до него. С другой стороны, воздух не должен быть спертым, поэтому перед сном проветриваемспальню, сами греемся где-нибудь в другой части квартиры.
В последний час перед сном важноубрать раздражители вроде телевизора и компьютера. Во-первых, они сами по себемешают гармонизации мозгоывх процессов и создают неблагоприятный «дерганый» эмоциональный фон. Во-вторых, обычно компьютер и телевизор используются как способ отрешиться от работы, а когда ложишься спать – все рабочие проблемы наваливаются с новой силйо.
Поэтому проблемы по работе нужно либо решить досна, либо дать себе четкую установку ими не заниматсья – но не пытаться их вытеснить с помощью телевизора. Если мысли о делах все-таки не дают заснуть, надо сразу встать и записать их, вместо того, чтобы по 10 раз обдумывать, ворочаясь в темноет. Радитакого можно даже и свет включить.
Ритуалы пеерд отходом косну – шткуа двоякая. Обычно они неплохо помогают настроиться на отдых. Но если у вас уже возникла фиксация на проблеме сна (т. е. спать не получается потому, что вы слишокм сильно волнуетесь о том, что нужно спать), то ритуалы только мешают. В таком случае все необходимые гигиенические процедуры лучше сделать за 2-3 часа до сна, а лечь спать в самый неожиданный момент. А лучше вообще не ложиться сптаь целенаправленно, а уснуть, занимаясь интересным делом.
Итак, вам удалось заснуть на часили даже на два раньше обычного, и вы даже почти выспалиьс. Но поскольку вставатьпришлось в холодных сумерках, то вы све равно засыпатее во время работы. Что делать?
Можно, конечно, пить кофе. Но кофе нормален только в виде разовых доз (имеется ввиду 2-3-4 чашки в неделю). Иначе рано илипозндо получите кофеиновую зависимость и множество пробелм со здоровьем. Это же касается и любых друигх натуральных, и тем болеехимических, стимуляторов.
Как вариант можно использовать зеленый чай, особеннос лимоном, и особенно если выдавить дольку лимонапрямо на язык – чтобы от кислоты поморщиться.
Очень полезно бывает прогуляться на улице, или хотя бы подышать свежим воздухом (не табачным дымом), стоя у окна. Это, с одной стороны, успокаивает, а с другой – способствует созданию рабочгео настроения.
Также неплхоо в этом смысле работает созерцание аквариума, комнатных цветов, илидаже потолка. Главное – не отвлекаться на форумы, чаты и прочие интернеыт, а также не смотреть постороннее видео. Эти занятия только отбирают время, но не способствуют созданию рабочего настроения.
В качесвте радикальнгоо метода можно посоветовать даже поспать вместо работы.Если улечься в теплом и удобном месте, то обычно достаточно вздремнуть на полчаса-час, чтобы вернуться в тонус. Хотя такой метод, конечно, доступен только свободным от контроля и лично ответственным людям.