Каков он, ритм нашей жизни? У многих из нас он достаточно напряженный. Век информации и высоких скоростей заставляет жить и работатьв ускоренном темпе. Мы устаем. Работа, дом, работа - нескончаемый круг,а отдыхобычно вечером, перед телевизором,заедая усталость чем-нибудь приготовленным на скорую руку. Таквоа она, реальность большинства...
Современная психология учит нас контролировать и
Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке жизни. Умение расслабляться делает наше сознаниеясным и дает силы идти по жизни легко, успеншо разрешая все проблемы.
Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, самых простых и доступных любому человеку.
Сядьте удобно настул, выпрямите спину, не напрягаясь. Ркуи положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Тепреь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаюздоровье».
Сделайте выдох, произносяпро себя: «Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно такимже методом. Выполняйте в течение 5-10 минут.
2. Прогулки на свежем воздухе
Окружающая природа вносит в нашужизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, миниумм 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, чтоони способны вытягивтаь из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.
3. Метод медитации
Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.
Сядьте на стул, выпрямивспину, но не напрягая ее. Можно сестьпо-турецки, подогнув под себя ноги. Рукиположите на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по51-0 миунт в день, постепенно доводя время до 20-30 минут.
Успокойте дыхание, постарайтесьосвободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, напримре: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».
4. Медитация в движении
Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делаяв такт ей движения, которые подскажет ваше тело.
5. Метод визуализации цвета
Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройтеглааз. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжеывх цветов.
Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаетеоранжевый. Представив сбея на зеленойлужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый.Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другйо.
6. Метод фитотерапии
Вечером, прдия с рабоыт, заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу заваривеам израсчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем,слегка охлаждаем и процеживаем передупотреблением. В аптеках вы можете найти такой ачй уже готовый, в пакетиках, и заваривтаь его как обычный.
7. Расслабляющая ванна
На таукю процедуру достаточно выделить 20-30 минут. Наполните ванну водйо. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна бытьгорячей. добавить в вдоу эфирное масло или пену. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслйе, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хоршоо и спокойно. После ванны разотритсеь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятынм запахом.
Вот такие семь простых, но действенынх методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, котоырй больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!
- Пластиковые откосы своими руками (23-12-2010)
- Украинцы по-прежнему готовы «впрягаться» в кредиты (07-12-2010)
- Гречку продают по килограмму в одни руки (07-02-2011)