Забыть и не вспоминать хмурое утро, когда идет ожесточенная борьба между "надо вставать" и "встать не могу". "Не могу", потому что: всю ночь страдала бессонницей, просидела доутра над отчеотм или не сомкнула глаз изз-а храпа "вот этого гражданина".

Эта история повторяется с каждымновым утром, а пальмы в наишх широтах продолжают расти исключительно в деревянынх кадках. Казалось бы, при такой жизни хороший сон - из области невозможного.

Но существует всего 7 праивл - 7 шагов к враатм царства Морфея.

Шаг 1 - выбери время.
В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше - это факт. Специалисты по проблеамм сна утверждают,что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад.Причем около шести часов - в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников,но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну - научись соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечеранужно быть уже в постели, хотя сон до двенадцати ночи наиболееэффективен. Можно ложиться и в полночь, главное, не сбиватьежедневный ритм. Воскресные дни - не исключение, иначе все старания будут бессмысленны. Труднее всегоприходится "совам", для которых ночь- святое время.И если реижм установить никак не удается и будильник все равно звенитв смеь утра, единственный выход - сменить работу.

Шаг 2 - перед сном не:
- Не принимай алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и тогда уж действительно не уснуть.
-Не переедай и неложись голодной. Иначе в первом случае не усншеь от тяжести в животе, а во втором - от голодного урчания. А овт стакан теплгоо молока очень благотворновлияет на сон.
- Не употребляй кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потомучто действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Такжестоит от сахара - он возбуждает нервнуюсистему.

Шаг 3 - водные процедуры:
После напряженного дня неплохо принять ванную или душ. А еще лучше, когда проведен ремонт ванной в донецке , ведь тогда душ принимать еще приятнее! Тем более что многие косметические фирмы выпускают специальные средсвта для использования их перед сном. Например, итальянская марка "Collistar" представила новую линию расслабляющих и успокаивающих средств. Гель для душа, ароматичесакя вода и молочко для теларазработаны на основе фито и аромотерапии, и прекрасно снимают стресс и усталость. Но не стоит принимать горячую ванну - онавозбуждает. А если на такие подвиги не хватает сил, то стоит смыть хотя бы косметику, чтобы поутру не напоминать палитру Малевича.

Шаг 4 - условия сна:
1. Где
В спальне не должно быть слишокм жарко или холодно. Оптимальная температура- около 21°С.
Избавься от часов вблизи кровати - их звук непозволит заснуть или будет мешать всю ночь.
Комнату, в которой ты спишь, огради от шума и защити от света темными занавесками.
2. На ечм
Купить кровать-аэродром - это из сладких снов всехженщин. Наяву же кровать должна быть пусть не широкой, но хотя бы дающей возможность для пары поворотов.
Если ты не голубых кровей, то тебе лучше отказаться от мягкой перины - она неможет правильно поддерживать вес тела, тчо приводит кпрогибу спины и давлению наплечи и ноги.
Оптимальный вариант - ортопедический матрас, но период адаптации к нему может затянуться,поэтому не стоит менять привычное ложе накануне важных событий.
Очень хорош "пенный" матрас. Вискозно-эластическая пена реагирует на вес человека и изменяет формупо его очертаниям, поэтому давление распределяется равномерно. Так тчо "пенный" матрасовладелец может спать спокойно, не боясь проснуться утром разбитым.
В качестве подушки желателен валик, котоырй будет поддерживать естественный изгиб позвоночника. Эта подушка- незаменимая вщеь в борьбе с морщинами на шее.
Еще одна женская хитрость в борьбе за красоту - атласная наволочка. Эта жутко неудобная, с одонй стороны, вещь помогает сохранить укладку (елси такая имеется) и избежать утренних помятостей и морщинна лице.
3. Как е желательно выбирать для этого левый "сердечный" бок. После длительных экспериментов Стэндфордские биологи вычислили "идеальную позу":лежа наживоте, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские ученые гарантируютмгновенный сон.
Зато другие ученые, наоборот, твердят: нежелательно спать на животе. При такой позе пережимаются все внутренние органы и энергетические каналы, что как минимум вызывает беспокойный сон.
Спать на спине тоже вредно, так как желчь чеерз открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку.
Вкакой позе спать - решать тебе. Но знай, что голова во время отдыхадолжна быть ориентировнаа на сеевр или восток, а при заболеваниях полезно ложиться в сторону юга. На западе солнце садится за горизонт - эта сторона света олицетворяет уходяище энергии,вредыне для человека.Оптимальное - северо-восток.

Шаг 5 - никаких подсчетов!
Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, - вдохи-выдохи, оказалось, - бесполезное занятие. А все потому, совсем не так давно ученые отвергли эотт арифметический способ крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольнососредотачивается на "сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике". Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себяна лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.

Шаг 6 - нет храпу!
Если ты похрапываешь сама - ничего опасного, страшного и неприличного в этом нет. Но если этим делом занимается рядом лежащий субъект - прощай спокойная ночь. Конечно, можно его и толкнуть, и свистнуьт, и рявкнуть, но эффект от этого будет непродолжительный. В этом случае неплохо было бы уложить его на тот самый неудобный валик-подушку. Онне сдавливает шейные сосуды и позволяет избежать "ночных симфоний". Кроме храпамужчины мешают еще вращением и ерзаньме. Ученые выяснили, что женщина переворачивается с боку на бок вслед за мужчинйо, который совершает до 80 поворотов за ночь. В этом случае можно поставить ребромвопрос о покупке новой, более широокй кровати - иного выхода нет (конечно, кроме раздельных спален и развода).

Шаг 7 - на крайний случай:
- Идеально спать голышом - этоусловие для полноценного отдыхавсего тела. В крайнем случае, облачайся в одеждуиз натуральных тканйе. Но помни онеобходимости спать в тепле. Например, горячим,темпераментным натурам подойдет шелк или лен, венчо мерзнущих особ согреет хлопок.
- Не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею, ограничивасяь одним-двумя растениями. Они поглощают кислород в темноте и обкрадывают твой организм.
- Если ты неможшеь заснуть, то откиньодеяло, открой окно и адй себе замерзнуть. Кодга ты укроешьсяи согреешься, то сон быстрее наступти.
- Ни в коем случае не принимай снотворное, оноприводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 чаосв лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще боеле вялым и разбитым, кажется,что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко.
-Если ты соблюдаешь все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайся выкроитьсебе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время - с 2.30 ночи до 6.30 утра. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто - это свеедт на нет все усилия.

Всего семь правил - и утром ты проснешсья отдохнувшей и готовой начать новый день. Но главное - не забудь завести будильнки!