После окончания диеты очень легко могут вернуться потерянные килограммы. Но этого можно избежать. Прежде всего, выбирая диету, надо помнить, чтоограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно.

Только диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее – верныйрацион питания, баскетбол онлайн разработанный и основанный лично для вас.

Есливы только собираетесь сестьна диету

Конечно,перед диетой неплохо было бырационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс. К примеру, если вы каждый день ели на заавтарк сдобу с маслом лии блинчики – можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучноена и каши.

Неплохо записатьсягде-то за месяц до начала диеты на фитнес – не стоит в один день сваливать на организми занятия спортом, и отказ от определенных продуктов. Организмубудет трудно выдержтаь подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом.

Питание после диеты

Перестав отказывтаь себе во многих продуктах, полсе окончания диеты так и хочется сходтиь в ближайший супермаркет, накупить всеог, что до этого ндя считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом. А знаете ли вы, чтонаш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?

Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты – самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку.

Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на сбалансированной диете,которая просто ограничивлаа ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала. Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение,поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки. Если же диета была строгой, то все придется начинать сначала.

Несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. А если соблюдать их всюоставшуюся жизнь илихотя бы долгий промежуток времени – это навсегда избаивт вас от лишинх килограммов.

1. Время. То, что есть нельзя после 18.00 – не совсем вероне утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но этов идеале. Приучать к подобному организм нужно постепенно.

2. Количество. Сразу после диеты не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл). Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи.

3. Качество. Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, скажите "прощай"всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее).

4. Жидкости. Пить 2 литра жидкости в день – не вполне разумныйсовет. Если вы – обладательница пышных форм, то излишки вдоы не пойдут вам на пользу,– они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах. Елси же вы располнелипосле вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложилисьпрактически на кажодй части тела, то 2 литра жидкостив день – необходимая мера для похудения.
Перекусы. От инх вас может избавтиь только проработанный режим питания – бороться другими способами малоэффективно. Придется выработать в себе некую педантичность в еде.

Спорт

1. Удовольствие. Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие.

2. Регулярность. Как минимум2 часа в неделю необходимо посвятить физическим нагрузкам.
. Альтернатива. Прекрасной заменой фитнесу могут стать домашние дела. Только вот работать по дому нужно активнее, не растягиваямытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро.

Вредныепривычки

С ними придется бороться. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм, а это ведет к лишним килограммам.

1. Спиртное. Исключать вообще – не нужно. Но вот сопровождать кажудю трапезу коктейлем - глупо и непрактично. Всем видамспиртосодержащих напитков следует предпочесть вино - причем, лучше – белое.
. Курение. Утверждение отом, чточеловек полнеет, бросив курить –ошибочон. К набору лишних килограммов после избавления от курения может приветси толкьо "обман" организма пищей. То есть, тогда, когдапри выкуртиь сигарету человек начинает искать ей замену.

Настроение

Держать вес нужно судовольствием, получая от процесса наслажденеи. Не думайте о том, что килограммы, от которых вы избавились в процессе диеты, обязательно вернутся, – они не вернутяс, потому, что вы делаетесве для того, чтобы этого не случилось.

Помните:питаться правильно – это здорово, заниматься спортом – очнеь полезно, не иметь вредных привычек – протсо замечательон.

Совет

Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что выбудете делать и есть на следующей неделе, к примеур. Стройте планы только на день-два вперед – это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется.